こんにちは、はばたき矯正・こども歯科　院長の北見です。

「特に何もしていないのに、顎がだるい」
「歯がしみる」
「肩こりや頭痛が続く」

このような症状がある方は、TCH（Tooth Contacting Habit：歯列接触癖）が原因かもしれません。
今回は歯や顎の負担になる隠れた習慣「TCH」についてわかりやすく解説します。

 

TCHってなに？

TCHとは、上下の歯を無意識に長時間接触させてしまう癖のことです。
本来、私たちの歯は、食事や会話のとき以外は少し離れているのが正常です。
上下の歯が触れている時間は、1日合計で15～20分程度が理想とされています。
しかしTCHがある人は、仕事中やスマホ操作中、考えごとをしているときなどに、何時間も歯を接触させたままになっています。

 

TCHが引き起こす症状とは？

TCHは小さな力でも長時間続くことが問題です。
その結果、次のようなトラブルが起こりやすくなります。

「歯ぎしりや食いしばりはしていない」と思っていても、日中のTCHが原因になっているケースは少なくありません。

 

なぜTCHは起こるの？

TCHの大きな原因はストレスや集中状態です。

これらの場面で、無意識に歯を接触させてしまいます。
自覚がないため、自分では気づきにくいのがTCHの特徴です。

 

今日からできるTCHのセルフ対策

TCHの改善で最も大切なのは、「気づくこと」です。

• 歯を離す意識をもつ

  上下の歯は「離れているのが普通」と覚えましょう。
  おすすめの合言葉は「唇は閉じて、歯は離す」です。

• 付箋やスマホ通知を活用

  「歯を離す」と書いた付箋をパソコンや机に貼るのも効果的です。
  スマホのアラームを1～2時間おきに設定するのもおすすめです。

• 姿勢を整える

  猫背や前かがみの姿勢は、TCHを起こしやすくします。
  椅子に深く座り、背筋を伸ばすことを意識しましょう。

 

歯科医院でのサポートも大切です

TCHはマウスピースだけでは改善しないことも多く、生活習慣の見直しが重要です。
歯や顎に違和感がある場合は、早めに歯科医院へご相談ください。
歯のすり減りや噛み合わせ、顎の状態を確認し、必要に応じて専門的なアドバイスを行います。

 

まとめ｜TCHは「癖」だからこそ治せます

TCHは病気ではなく無意識の癖です。
だからこそ、正しく知り、意識することで改善が可能です。

顎や歯の不調を感じたら、「TCH」という言葉を思い出してみてください。

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